6 Batidos para tenimesistas - Pinponeando: Todo sobre el Tenis de Mesa
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6 Batidos para tenimesistas

6 Batidos para tenimesistas

La incorporación en tu día a día, de nutritivos y excelentes batidos, para una dieta más equilibrada, es una ayuda natural, para mantener en forma un alto rendimiento diario.

 

A continuación, te comparto unos batidos o licuados, fáciles de preparar y muy saludables, que te ayudarán día a día, para sacar un mayor rendimiento a tus entrenamientos deportivos e intensivos.

1.BATIDO DE PLÁTANO.

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular, después de cada entrenamiento es el plátano. Este rico alimento, te permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azúcares naturales, (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio. Por todo ello, el batido de plátano, es un poderoso aliado, con el que podrás reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido y a la vez, incrementar tus músculos. Para preparar el batido de plátano, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 2 plátanos
  • Leche (500 ml)
  • Tres cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Para preparar el batido de plátano, tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.

 

2.BATIDO DE CHOCOLATE Y ALMENDRAS.

¿Por qué renunciar al mejor sabor, mientras preparamos nuestro cuerpo, para lograr un objetivo tal como aumentar nuestra masa muscular? Te proponemos para ello, un batido que reúne todas estas cualidades en una: el batido de chocolate y almendras. El chocolate, le dará un sabor inigualable y las almendras, te aportarán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita, para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar el batido de chocolate y almendras, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Una taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate con almendras

Para preparar el batido de chocolate y almendras, utilizarás una licuadora, mezclarás todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras, es una sabrosa opción, para generar músculo, que deberás consumir previamente, al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.

 

 

3.BATIDO DE AVENA.

Si hay un buen alimento, que no puede faltar en tu dieta, si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo, que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena, es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus músculos, este cereal, se convertirá en tu mayor aliado. Tómalo previamente al entreno, para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena, que te aportará beneficios saludables y te ayudará a generar masa muscular.  Para preparar el batido de avena, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Medio litro de leche
  • Avena (60 gr)
  • Proteína de soja
  • Germen de trigo (15 gr)
  • Una cucharada de miel

Para preparar el batido de avena, echarás todos los ingredientes en una licuadora y los mezclarás, hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido de avena, te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena, en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para mejorar tu masa muscular.

 

 

4.BATIDO DE NUECES.

Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos, pero digerirlos rápidamente, para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces. Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que contienen, son una opción saludable, que no podrá faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar el batido con toque de nueces, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Leche deslactosada (355 ml)
  • 1/2 vaso de agua
  • Yogur bajo en grasa
  • Tres claras de huevo cocidas
  • Nueces (50 gr)
  • Un plátano

Para preparar el batido de nueces, mezclarás todos los ingredientes, hasta que queden homogéneos. Este batido de nueces, puede disfrutarse también con hielo, para reponerte del entrenamiento y refrescarte. Una opción saludable y eficaz para aumentar tu masa muscular a base de proteínas.

 

 

5.BATIDO DE MELOCOTÓN.

El melocotón, también conocido como durazno, es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas, para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una opción excelente, que mezclado con parte de proteína, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Te proponemos realizar un batido de melocotón o durazno, para ello necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 2 tazas de melocotones troceados
  • 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
  • 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
  • 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla

Para preparar el batido de melocotón o durazno, colocarás todos los ingredientes en una licuadora y los mezclarás, hasta que queden completamente homogéneos. Gracias al batido de melocotón o duraznoaumentarás tu masa muscular, recargarás de energía tu organismo y te alimentarás de manera saludable, a la vez que le ayudas a generar más músculo a tu cuerpo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

 

 

6.BATIDO CON HUEVO.

Uno de los batidos más naturales y efectivos, para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Como sabrás, el huevo, es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar músculos. Para preparar este sano y proteico batido, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Un litro de leche
  • Tres claras de huevo
  • Tres cucharadas de avena
  • Una banana

Para preparar el batido con huevo, removerás todos los ingredientes, para conseguir tu batido 100% proteico, a base de huevo. En las claras o parte blanca del huevo, es donde más se concentran las proteínas, por lo que será la parte útil y fundamental, para preparar este batido. Consigue aumentar tus músculos con este complemento a tu dieta habitual. Notarás los resultados.

 

 

 

Conclusión, es importante si prácticas algún deporte, añadir a tu vida cotidiana, el uso de licuados y batidos, para que te de la fuerza y energía necesaria, para afrontar las sesiones de entrenamiento.

Quiero darte un consejo o recomendación, si quieres o te interesa saber más sobre que tipo de batidos o licuados, son los más adecuados para ti, debes ponerte en contacto con un nutricionista o persona especializada, en el tema que te interese en concreto.

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